IT психолог
"Психолог для IT-специалиста, зачем программисту терапия?".
Елена Николаева
когнитивно-поведенческий психолог, магистр
Статья
"Как удержать баланс между работой и личной жизнью?
Где найти ресурсы для сохранения мотивации и продуктивности?"
Где найти ресурсы для сохранения мотивации и продуктивности?"
С такими вопросами я часто сталкиваюсь в своей практике, работая с IT-специалистами. За фасадом высокой производительности, технической экспертизы и увлеченности профессией нередко скрываются стресс, эмоциональное выгорание и тревога.
Постоянные дедлайны, давление со стороны работодателей и собственный перфекционизм делают многих айтишников уязвимыми перед психологическими трудностями.
И именно здесь терапия становится тем инструментом, который помогает найти равновесие, лучше понять себя и выстроить здоровые границы между работой и жизнью.
Постоянные дедлайны, давление со стороны работодателей и собственный перфекционизм делают многих айтишников уязвимыми перед психологическими трудностями.
И именно здесь терапия становится тем инструментом, который помогает найти равновесие, лучше понять себя и выстроить здоровые границы между работой и жизнью.
Ловушка #1
"Заложники" удаленной работы
В сфере IT гибкий график и удаленная работа зачастую превращаются из преимуществ в ловушку. Размытие границ между рабочим временем и личной жизнью приводит к тому, что человек «программирует» и решает задачи даже в нерабочие часы. Постоянное «быть на связи» становится нормой, а отдых кажется упущенной возможностью для роста.
Баланс — это не жесткое разделение, а способность переключаться из одного состояния в другое без чувства вины и тревоги. Терапия помогает IT-специалистам увидеть ценность отдыха и осознать, что перерывы делают их продуктивнее, а не наоборот
Баланс — это не жесткое разделение, а способность переключаться из одного состояния в другое без чувства вины и тревоги. Терапия помогает IT-специалистам увидеть ценность отдыха и осознать, что перерывы делают их продуктивнее, а не наоборот
Забронируй время сейчас!
Бесплатная сессия (встреча) , он-лайн, 45 минут
GoogleMeet
GoogleMeet
Ловушка #2
Потребность всегда
"быть в форме"
"быть в форме"
IT-специалисты часто сталкиваются с эмоциональным выгоранием — состоянием, когда любимая работа превращается в источник раздражения и усталости.
Потребность всегда быть «в форме» и соответствовать высоким требованиям может истощать внутренние ресурсы, затягивая в новую ловушку.
Баланс — это не жесткое разделение, а способность переключаться из одного состояния в другое без чувства вины и тревоги. Терапия помогает IT-специалистам увидеть ценность отдыха и осознать, что перерывы делают их продуктивнее, а не наоборот
Потребность всегда быть «в форме» и соответствовать высоким требованиям может истощать внутренние ресурсы, затягивая в новую ловушку.
Баланс — это не жесткое разделение, а способность переключаться из одного состояния в другое без чувства вины и тревоги. Терапия помогает IT-специалистам увидеть ценность отдыха и осознать, что перерывы делают их продуктивнее, а не наоборот
Цифровой "детокс"
Основные шаги в работе психолога и IT-специалиста
- 1Выстраивание границ и режима
- Разработка привычек для «цифрового детокса» и навыков переключения между задачами и личной жизнью.
- Формирование четкого графика работы и отдыха.
- Умение говорить «нет» сверхурочной работе и защищать свое время.
- 2Работа с перфекционизмом и эмоциональным выгоранием
- Снижение самокритики и завышенных ожиданий к себе.
- Поиск причин выгорания и обучение техникам саморегуляции (дыхательные практики, осознанность).
- Создание баланса между продуктивностью и качественным отдыхом
- 3Поиск внутренней мотивации и личных смыслов
- Определение целей и ценностей, которые вдохновляют и наполняют работу и жизнь смыслом.
- Выстраивание реалистичных ожиданий и результатов, основанных на личных ценностях и приоритетах.
- Развитие эмоциональной устойчивости и умение управлять своими эмоциональными реакциями.
Инструменты в моей работе
Техническое, практическое обеспечение
Доска Miro
Привыкли мыслить структурно и визуально?
Мы с Вами на одной волне!
Фиксируем мысли, строим планы, составляем список действий для решения конкретных проблем вместе в едином пространстве - на он-лайн доске Miro.
Мы с Вами на одной волне!
Фиксируем мысли, строим планы, составляем список действий для решения конкретных проблем вместе в едином пространстве - на он-лайн доске Miro.
Практическая работа
"Тестировать" свои убеждения в реальной жизни, выявлять паттерны мышления и находить более эффективные способы реагирования на стресс и вызовы легко и просто с помощью практических заданий.
"Измерить" свои достижения можно с помощью специальных техник в КПТ-подходе.
Например, выполнения домашнего задания позволяет увидеть конкретные результаты действий - это очень важно, если Вы привыкли к измеримым и видимым достижениям.
"Измерить" свои достижения можно с помощью специальных техник в КПТ-подходе.
Например, выполнения домашнего задания позволяет увидеть конкретные результаты действий - это очень важно, если Вы привыкли к измеримым и видимым достижениям.
Google Meet
Использую в своей работе единую платформу для видео-связи Google Meet.
1) Можно подключить Google календарь - напоминания о встречах и ссылки в одном пространстве
2) Легко интегрируется с Miro .
1) Можно подключить Google календарь - напоминания о встречах и ссылки в одном пространстве
2) Легко интегрируется с Miro .
Забронируй время сейчас!
Бесплатная сессия (встреча), он-лайн, 45 минут
GoogleMeet
GoogleMeet