В когнитивно-поведенческой терапии мы часто сталкиваемся с повторяющимся феноменом. Клиент понимает свои автоматические мысли, учится оспаривать правила, снижает тревогу — но через некоторое время симптомы возвращаются, пусть и в другой форме. Это вызывает разочарование и у клиента, и у терапевта.

Чтобы понять, почему так происходит, полезно представить психику в виде сада.

Глубинные убеждения — это не просто мысли.
Это корни. Иногда — сорняки с мощной, глубокой корневой системой.

Глубинные убеждения формируются рано, чаще всего в детстве, на основе повторяющегося опыта: эмоционального отвержения, нестабильной привязанности, критики, насилия, игнорирования или, наоборот, чрезмерного контроля. Это не осознанные выводы и не логические рассуждения. Это базовые представления о себе, других людях и мире, которые воспринимаются как само собой разумеющиеся.
Человек редко думает их напрямую. Они не звучат в голове каждый день.
Но именно они определяют, какие растения будут снова и снова появляться в саду.

Промежуточные убеждения — это побеги, стебли и листья, которые вырастают из этих корней.

Они принимают форму правил, требований и условий.
Если я ошибусь, меня отвергнут
Я должен быть сильным
Нельзя никому доверять
Чтобы меня любили, я должен стараться больше других.

Именно с этим уровнем мы чаще всего начинаем работу в КПТ. Эти убеждения доступны осознанию, их можно проверить, смягчить, заменить. В терапии мы словно подрезаем побеги, приводим крону в порядок, уменьшаем хаос.

И часто это действительно облегчает состояние. Но проходит время — и побеги вырастают снова. Иногда в другом месте. Иногда в другой форме. Потому что корни остались нетронутыми.

КЛАССИФИКАЦИЯ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ

Хотя содержание глубинных убеждений индивидуально, в КПТ их принято группировать вокруг нескольких базовых тем. Эти темы можно представить как разные типы корневых систем.

Первая группа — глубинные убеждения беспомощности.
Они формируются в опыте, где человек снова и снова сталкивался с ощущением, что он не справляется и не влияет на происходящее.

Типичные формулировки:
Я беспомощен
Я некомпетентен
Я слаб
Я ничего не могу сделать правильно
Я жертва
Я в ловушке

Из этих корней вырастают побеги в виде избегания ответственности, зависимости от других, страха ошибок и хронической неуверенности.

Вторая группа — глубинные убеждения непривлекательности, нелюбимости.
Это корни, выросшие в почве эмоционального отвержения или условной любви.
Они звучат как:
Я непривлекательный
Я нежеланный
Я плохой для других
Я обречен на одиночество
Я изгой
Со мной что-то не так, поэтому меня не будут любить

Такие корни питают страх близости, болезненную зависимость от отношений и постоянное ожидание отвержения.

Третья группа — глубинные убеждения никчемности, дефектности.
Это наиболее разрушительные корни, связанные с тотальным обесцениванием себя.
Примеры:
Я ничто
Я ничего не стою
Я бесполезен
Я токсичный
Я мусор
Я не заслуживаю жизни

Из них вырастают хронический стыд, самонаказание, выгорание и саморазрушительные стратегии.

Важно понимать: глубинные убеждения не являются «глупыми» или «нелогичными». В момент своего формирования они часто были адаптивными. Это были выводы, которые помогали психике выжить в конкретных условиях.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ И КОМПЕНСАТОРНЫЕ СТРАТЕГИИ

Когда корень болезненный, психика почти всегда пытается с ним справиться. В КПТ это называют компенсаторными стратегиями. В метафоре сада — это способы жить с сорняком, не вырывая его.

Выделяют три основных типа таких стратегий.

Капитуляция.
Человек принимает глубинное убеждение как истину и выстраивает жизнь вокруг него.
Если корень — «я нелюбим», это может звучать как:
«Я никому не нужен и не буду пытаться что-то с этим делать».

Избегание.
Человек старается не прикасаться к корню, обходить его стороной.
Если корень связан с отвержением, он уходит первым, избегает близости, не рискует:
«Я должна уйти первой, если чувствую, что меня бросят».

Гиперкомпенсация.
Самая обманчиво "здоровая" стратегия.
При гиперкомпенсации человек живёт так, будто глубинного убеждения не существует, стараясь быть его полной противоположностью. Но корень при этом остаётся живым и даже получает дополнительное питание.

Если глубинное убеждение — «я непривлекательный», гиперкомпенсация может выглядеть как:
Надо всё время быть в отношениях
Нельзя дать партнёру уйти
Нужно быть идеальной

Если корень — «я беспомощен», гиперкомпенсация часто проявляется как:
Я должен всё контролировать
Я не имею права на слабость
Я обязан справляться сам

В садовой метафоре гиперкомпенсация — это бесконечная подрезка и формирование кроны, чтобы никто не заметил, какие там корни. Снаружи дерево может выглядеть успешным, сильным и устойчивым. Но цена этого — постоянное напряжение и страх, что форма не выдержит.

Именно поэтому гиперкомпенсация часто приводит к выгоранию, срывам и резким откатам.

ПОЧЕМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С КОРНЯМИ

Промежуточные убеждения и компенсаторные стратегии — важный уровень работы. Подрезая побеги, мы уменьшаем страдание здесь и сейчас. Мы делаем сад более ухоженным и пригодным для жизни.

Но если цель — устойчивые изменения, терапия со временем неизбежно приходит к корням.

Работа с глубинными убеждениями — это не резкое выдёргивание сорняка. Если тянуть слишком сильно, можно повредить всю систему. Поэтому сначала в терапии укрепляется почва: навыки самоподдержки, эмоциональной регуляции, гибкости мышления. И только потом, постепенно и безопасно, происходит контакт с корневой системой.

Потому что пока корни остаются на месте, сад будет зарастать снова.